本文摘要：【防疫科普】如何提升心理免疫力，做到情绪的主人？

【防疫科普】如何提升心理免疫力，做到情绪的主人？编者按：近期，国内疫情有所恶化，但国外输出性病例大大，很多人会有风声鹤唳的心态，略为有腹痛或者力弱，就猜测自己患新冠肺炎，如何调整这些心理问题？如何与自己共处，做到情绪的主人？【防疫科普|心理抗疫·中医王昭君】本期专家： 郭蓉娟(医学博士、主任医师、教授、博士生导师，北京中医药大学东方医院党委副书记、世界中医药联合会中医心理学不会副会长)面临疫情带给的威胁，有所不同人群经常出现有所不同程度的心理反应。约有15%的人展现出出有比较轻的情绪和不道德反应，深感混乱或经常出现不道德上的过度保护措施。经常出现这样的问题，往往是无法客观地、科学地了解疫情，高估风险或威胁性造成过度的心理不道德反应。

所以，正确认识疫情是十分最重要的。当我们客观认识到在有所不同情境下遇上风险性的大小，采行科学的防水措施，可将这种风险叛为低于，就可以舒缓自己的不安情绪和不必要的防水不道德。一、辨识与采纳自己的情绪。当经常出现担忧、紧绷、不安情绪时，绝大多数人是面对威胁时的长时间反应，这种反应对我们的身体是有益处的，这种情绪可以调动内在生理和心理资源。

所以，当我们感受到这种情绪紧绷的情绪，不必企图去敌视它，而是体验这种情绪、拒绝接受这种情绪。当采纳情绪后，就不会找到这种情绪并无法给自己带给灾难，带着这种情绪，新的去创建自己新的生活规律，尽量坚决长时间的生活，这种情绪就不会渐渐消失。二、矫正自己非理性的错误想法，转变自己的心理不道德问题。生活中，当一个人经常出现很差的点子，就不会随之经常出现负性情绪，并经常出现适当的不道德活动。

比如，以为自己有可能病毒感染了新冠肺炎，就不会紧绷，网卓新闻网，就不会臆想病毒无处不在，进而展现出为无所适从、不肯外出，把自己森严地包覆一起或重复地消毒、清除。所以，要转变我们的情绪和不道德问题，就要从转变我们的点子著手。这就是心理治疗中常用的方法——理解矫正。理解矫正有很多方法，大家可以试试如下的方法：1、每天规定时间，提供权威渠道的信息，坚决科学防水。

不要整天沉浸于信息的漩涡中，给自己带给对立不一、杂乱无章的网络信息，让自己陷于内心的对立之中。要维持理性、祥和的心态对待疫情、疾病，创建自己新的生活方式。

2、客观地评估大脑中经常出现的后遗症自己的点子。对这些点子严肃地了解地思维一下，问一问自己：有多大的可能性不会病毒感染上病毒？万一自己知道生病了，生活否就完全完了？又有多大的可能性是危重患者？当自己在认真思考这些问题时，脑海里否有新的点子经常出现？这些新的点子否更加客观些呢？自己的情绪和不道德否不会再次发生转变？3、用找寻证据的方法，来缺失自己的错误想法。

如果总是担忧自己被病毒感染，甚至因此而惶惶不可终日。那不妨来考虑一下，自己现在有多大的可能性被病毒感染了呢？是100%还是50%？请求找寻一下自己被病毒感染的证据，反对的证据有什么？是腹痛、低热，还是力弱？之后，再行想到是不是不反对的证据呢？比如自己有去过疫区吗？有认识过疑为或发病的患者吗？自己生活的小区有患者被临床吗？自己所住的居所单元是不是被医学隔绝？通过找寻反对和赞成的证据后，再行新的检视原本的点子，自己知道有这么大的可能性被病毒感染吗？当新的点子经常出现，自己被病毒感染的可能性并没原本想要的那么低，那么人的情绪和不道德反应就不会适当地转变。4、转变不道德模式，转变自己的心理不道德问题。理解不道德介入理论指出，转变自己的不道德，可以转变情绪，也可以转变自己的点子，从而构成点子——情绪——不道德互相转变的良性对话模式，进而超过转变情绪和不道德问题的目的。

比如：坚决规律的生活节奏，非常丰富自己的日常生活，你的状况就不会随之转变。5、谋求社会反对，分流自己的情绪和不道德问题。

在我们被紧绷、情绪、抑郁症、气愤等情绪后遗症时，利用自己的朋友圈和社会关系网，谋求适当的协助。通过家人、亲戚、朋友、同事的交流和反对，负性情绪也不会获得减轻。这一点对保持和增进自己的心理健康十分最重要。

大量医学心理学研究证实，社会反对在心理疾病的再次发生中起着缓冲器的起到。不要难以启齿，勇气地与人交流，谋求协助。